立定跳远的技巧怎样才能跳得更远？(我体育就立定跳远不行，只能跳2米多点，怎么办？)
1、立定跳远的技巧怎样才能跳得更远？
立定跳远技巧：要内八字站；两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置；摆臂与呼吸合理配合；身体重心前移。
1、要内八字站；
2、两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
mk sporrts3、摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4、身体重心前移。上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
首先要掌握立定跳远的动作要领。立定跳远完整的动作是由预摆、起来、腾空和落地四个部分组成的。第一个是立定跳远的预摆，这是起跳前的准备动作，两脚张开与肩同宽，同时两臂前后摆动，注意在立定跳远两臂摆动时，前摆要两腿伸直，后摆要屈膝向下。同时上体要保持前倾。立定跳远时上下肢的动作要协调配合。
之后是立定跳远的起跳和腾空，双脚要快递的用力向后蹬地，双臂要由后向前摆动，腾空跳跃时充分舒展自己的身体，在蹬地的时候要快;在立定跳远落地的时候，考生要收腹，小腿向前伸。两臂要用力向后摆动，屈膝落地。
2、我体育就立定跳远不行，只能跳2米多点，怎么办？
讲真，快速提高根本不可能。
除非你有良好的身体素质和腿部爆发力量
跳远，身体要轻 但是又要有力量
要求挺多
看你身体协调 配合吧 摆臂的同时要将身体带出去
小腿在落地前往前走
你可以找找相关的教学视频看看，然后把自己的动作拍下来
找找错误
慢慢改过来，练动作的时候不用每一下都很用力跳，主要改动作。
不然肌肉容易疲劳进而拉伤
我们现在高三了，还有四十多天体考，二级跳四米五才刚刚及格，这只是女生的标准
我们队里现在还有人过不了
我个人感觉跳远容易伤腰，你练的时候小心点
就这么多吧，只是作为一个体育生的立场来告诉你我自己在训练的时候感觉到的一些东西
毕竟我不是专业的 具体还是要看你自己
中考加油！
3、怎样提高立定三级跳成绩？
立定三级跳远主要是考察人的腿部肌肉爆发力、弹跳力和人体整体的协调能力，因此锻炼必须要从这几个方面入手。
可以练习单足跳，后蹬跑、跨步跑，特别强调滞空时间，另外还是要蹲杠铃，加强腿上的力量训练！
发表评论